Miben van Omega-9?

Manapság bárhova nézünk, mindenhonnan ezt halljuk: fogyassz omega zsírsavakat! Igen, a különböző omega-3,6 és 9 zsírsavak mind egészségesek – ez eddig tiszta. De hogyan juthatunk hozzájuk? Ebben a cikkben eláruljuk miben van omega-9 és adunk néhány tippet, hogy melyik omega-9 természetes forrást érdemes fogyasztanod rendszeresen.

Olvasd el további cikkeinket is a témában: Miben van omega-3? | Miben van omega-6?

Miben van omega-9 zsírsav? Avagy a legjobb természetes forrásai.

Omega-9 zsírsav tartalmú ételek

Nem kell feltétlenül egyből az első bioboltba rohannunk, ha megfelelő mennyiségű omega-9 zsírsavat szeretnénk bejuttatni a szervezetünkbe. Elég lehet mindössze jól összeválogatni a napi (heti) étrendünket és könnyen elérhetjük ezt a mennyiséget.

Fontos tudni, hogy az omega-9 zsírsav nem esszenciális, magyarán a szervezetünk önmagától képes előállítani a megfelelő mennyiséget. Azonban némi plusz omega-9 bevitellel még jobban megtámogathatod a szervezeted optimális működését.

Ha biztosra akarsz menni, akkor az alábbi ételeket mindenképp iktasd be az étrendedbe, ugyanis átlagon felüli omega-9 tartalommal rendelkeznek. Ezek a legjobb omega-9 tartalmú ételek, élelmiszerek:

  • törökmogyoró
  • pisztácia
  • mandula
  • földimogyoró
  • szezámmag
  • fenyőmag
  • chia mag
  • olívabogyó
  • kígyóuborka
  • acai bogyó
  • makadámdió

Omega-9 tartalmú olajok

Jó hír, hogy nem kell feltétlenül szilárd táplálékkal bejuttatnod omega-9 zsírsavat a szervezetedbe. Elegendő, ha a következő bevásárlásnál a megfelelő olajat emeled le a polcról. Így mindössze már azzal is fedezheted a napi plusz omega-9 beviteledet, ha a megfelelő olajjal sütsz vagy egy kicsivel több olajat teszel a salátádra legközelebb.

Ezek a legtöbb omega-9 zsírsavat tartalmazó olajok:

  • olívaolaj
  • mandula olaj
  • kesudió olaj
  • napraforgóolaj
  • repceolaj
  • argán olaj
  • mogyoró olaj
  • szójaolaj
  • kukoricaolaj
  • avokádó olaj
Omega-9 kapszulák az asztalon.

Miben van a legtöbb omega-9 zsírsav?

Most, hogy már tudod miben van omega-9 zsírsav, joggal merülhet fel benned a kérdés: na de melyik a legjobb omega-9 forrás?

A legtöbb omega-9 zsírsav az olívaolajban van. 100 grammjában összesen 83.000 mg omega-9 zsírsav található. De kiemelten magas omega-9 tartalommal rendelkezik még a kesudió olaj (100g/73.000 mg), a mandula olaj (100g/70.000 mg), az avokádó olaj (100g/60.000 mg) és a mogyoró olaj (100g/47.000 mg).

De persze mindig ott van lehetőségként valamilyen étrend-kiegészítő alkalmazása is.  Az étrendkiegészítő kiválasztásánál érdemes figyelembe venni az omega zsírsavak arányát.

Olvasd el további cikkeinket is a témában: Miben van omega-3? | Miben van omega-6?

Omega-3: miben van a legtöbb? Avagy az omega-3 legjobb természetes forrásai.

ápr 22, 2021

Miben van Omega-3?

A különböző omega zsírsavak kiemelten fontosak az emberi szervezet számára. Egy részük esszenciális, vagyis külső forrásból kell pótolnunk, egy másik részüket pedig az emberi szervezet is képes előállítani önmagától. Az omega-3 egy létfontosságú esszenciális...

Olvasd el
Mennyi az optimális EPA DHA arány? Tudd meg a cikkből!

ápr 13, 2021

EPA DHA arány – avagy mennyit fogyassz egy nap?

Az emberi szervezetnek szüksége van az EPA és DHA zsírsavakra, ez kétségtelen. Azonban közel sem mindegy, hogy ezt milyen arányban, milyen mennyiségben és milyen gyakran visszük be a testünkbe. Mint ahogy sok anyag a földön, úgy ez is: megfelelő mértékben...

Olvasd el
Halolaj kutyáknak: mire érdemes odafigyelni mielőtt lazacolaj készítményt vásárolsz?

nov 1, 2022

Halolaj kutyáknak: a lazacolaj hatásai

Rengeteg cikk készült már arról, hogy a halolajnak milyen pozitív hatásai vannak az emberi szervezetre nézve. Ugyanakkor felmerülhet a kérdés: mi a helyzet a négylábú családtagokkal? Vajon a halolaj kutyáknak is előnyös vagy csak egy újabb marketingfogással akarják...

Olvasd el
Az Omega-3 túladagolás 9+1 tünete. Olvasd el!

szept 2, 2021

Az Omega-3 túladagolás 9+1 tünete

Az Omega-3 pozitív hatásairól tucatnyi tanulmány és szakmai cikk látott már napvilágot (mi is írtunk már néhányról). Kevesen beszélnek azonban a halolaj túladagolásáról és annak tüneteiről. Ahogyan sok esetben, úgy itt is érvényes a közmondás: "kis mennyiségben...

Olvasd el
Ezért fogyassz Omega-3-at terhesség alatt és szoptatás alatt!

márc 11, 2022

Ezért fogyassz Omega-3-at terhesség alatt

A halolaj és a benne található Omega-3 zsírsav kiemelten fontos szerepet játszik a kismamák és a szoptató anyukák életében. A terhesség ideje alatt a méhlepényen keresztül jut el a magzathoz a megfelelő mennyiségű Omega-3, majd újszülött kortól az anyatej válik az...

Olvasd el
Halolaj hatása mellre: vajon tényleg használ ez a természetes mellnövelő módszer? Tudd meg a cikkből!

aug 3, 2021

Halolaj hatása mellre

A halolaj (de leginkább a benne található Omega-3) számos pozitív egészségügyi hatással bír. Ahogy mi is írtunk már róla, segíthet leküzdeni a depressziót, terhesség alatt segíti a magzat fejlődését, de különböző szív és daganatos megbetegedések esetén is...

Olvasd el
Omega-6: miben van a legtöbb? Avagy az omega-6 legjobb természetes forrásai.

ápr 15, 2021

Miben van Omega-6?

Manapság bárhova nézünk, mindenhonnan ezt halljuk: fogyassz omega zsírsavakat! Igen, a különböző omega-3,6 és 9 zsírsavak mind egészségesek - ez eddig tiszta. De hogyan juthatunk hozzájuk? Ebben a cikkben eláruljuk miben van omega-6 és adunk néhány tippet, hogy...

Olvasd el
Mennyi az Omega-3 napi szükséglet és adagolás? Olvasd el a cikkben!

máj 21, 2021

Omega-3 napi szükséglet és adagolás

Az Omega-3-ról már hosszú ideje tudjuk: fontos a szervezetünkre nézve, mivel számos pozitív egészségügyi hatással bír. A legkézenfekvőbb módja az Omega-3 napi szükséglet fedezésének a különböző halak és halkészítmények rendszeres fogyasztása lenne (bizonyos halak...

Olvasd el