Miben van Omega-9?

Manapság bárhova nézünk, mindenhonnan ezt halljuk: fogyassz omega zsírsavakat! Igen, a különböző omega-3,6 és 9 zsírsavak mind egészségesek – ez eddig tiszta. De hogyan juthatunk hozzájuk? Ebben a cikkben eláruljuk miben van omega-9 és adunk néhány tippet, hogy melyik omega-9 természetes forrást érdemes fogyasztanod rendszeresen.

Olvasd el további cikkeinket is a témában: Miben van omega-3? | Miben van omega-6?

Miben van omega-9 zsírsav? Avagy a legjobb természetes forrásai.

Omega-9 zsírsav tartalmú ételek

Nem kell feltétlenül egyből az első bioboltba rohannunk, ha megfelelő mennyiségű omega-9 zsírsavat szeretnénk bejuttatni a szervezetünkbe. Elég lehet mindössze jól összeválogatni a napi (heti) étrendünket és könnyen elérhetjük ezt a mennyiséget.

Fontos tudni, hogy az omega-9 zsírsav nem esszenciális, magyarán a szervezetünk önmagától képes előállítani a megfelelő mennyiséget. Azonban némi plusz omega-9 bevitellel még jobban megtámogathatod a szervezeted optimális működését.

Ha biztosra akarsz menni, akkor az alábbi ételeket mindenképp iktasd be az étrendedbe, ugyanis átlagon felüli omega-9 tartalommal rendelkeznek. Ezek a legjobb omega-9 tartalmú ételek, élelmiszerek:

  • törökmogyoró
  • pisztácia
  • mandula
  • földimogyoró
  • szezámmag
  • fenyőmag
  • chia mag
  • olívabogyó
  • kígyóuborka
  • acai bogyó
  • makadámdió

Omega-9 tartalmú olajok

Jó hír, hogy nem kell feltétlenül szilárd táplálékkal bejuttatnod omega-9 zsírsavat a szervezetedbe. Elegendő, ha a következő bevásárlásnál a megfelelő olajat emeled le a polcról. Így mindössze már azzal is fedezheted a napi plusz omega-9 beviteledet, ha a megfelelő olajjal sütsz vagy egy kicsivel több olajat teszel a salátádra legközelebb.

Ezek a legtöbb omega-9 zsírsavat tartalmazó olajok:

  • olívaolaj
  • mandula olaj
  • kesudió olaj
  • napraforgóolaj
  • repceolaj
  • argán olaj
  • mogyoró olaj
  • szójaolaj
  • kukoricaolaj
  • avokádó olaj
Omega-9 kapszulák az asztalon.

Miben van a legtöbb omega-9 zsírsav?

Most, hogy már tudod miben van omega-9 zsírsav, joggal merülhet fel benned a kérdés: na de melyik a legjobb omega-9 forrás?

A legtöbb omega-9 zsírsav az olívaolajban van. 100 grammjában összesen 83.000 mg omega-9 zsírsav található. De kiemelten magas omega-9 tartalommal rendelkezik még a kesudió olaj (100g/73.000 mg), a mandula olaj (100g/70.000 mg), az avokádó olaj (100g/60.000 mg) és a mogyoró olaj (100g/47.000 mg).

De persze mindig ott van lehetőségként valamilyen étrend-kiegészítő alkalmazása is.  Az étrendkiegészítő kiválasztásánál érdemes figyelembe venni az omega zsírsavak arányát.

Olvasd el további cikkeinket is a témában: Miben van omega-3? | Miben van omega-6?

Ezért fogyassz Omega-3-at terhesség alatt és szoptatás alatt!

márc 11, 2022

Ezért fogyassz Omega-3-at terhesség alatt

A halolaj és a benne található Omega-3 zsírsav kiemelten fontos szerepet játszik a kismamák és a szoptató anyukák életében. A terhesség ideje alatt a méhlepényen keresztül jut el a magzathoz a megfelelő mennyiségű Omega-3, majd újszülött kortól az anyatej válik az...

Halolaj kutyáknak: mire érdemes odafigyelni mielőtt lazacolaj készítményt vásárolsz?

nov 1, 2022

Halolaj kutyáknak: a lazacolaj hatásai

Rengeteg cikk készült már arról, hogy a halolajnak milyen pozitív hatásai vannak az emberi szervezetre nézve. Ugyanakkor felmerülhet a kérdés: mi a helyzet a négylábú családtagokkal? Vajon a halolaj kutyáknak is előnyös vagy csak egy újabb marketingfogással akarják...

Halolaj hatása mellre: vajon tényleg használ ez a természetes mellnövelő módszer? Tudd meg a cikkből!

aug 3, 2021

Halolaj hatása mellre

A halolaj (de leginkább a benne található Omega-3) számos pozitív egészségügyi hatással bír. Ahogy mi is írtunk már róla, segíthet leküzdeni a depressziót, terhesség alatt segíti a magzat fejlődését, de különböző szív és daganatos megbetegedések esetén is...

Az Omega-3 hatása az agyra és a mentális egészségre

jan 15, 2022

Omega-3 hatása az agyra és a mentális egészségre

Tudjuk jól, hogy az Omega-3-nak számtalan pozitív tulajdonsága van az emberi szervezetre nézve. Korábban mi is kitértünk néhányra: segíthet a depresszió és a szorongás leküzdésében, terhesség alatt segíti a magzat fejlődését, javítja a vérkeringést, csökkentheti a...

Omega-3: miben van a legtöbb? Avagy az omega-3 legjobb természetes forrásai.

ápr 22, 2021

Miben van Omega-3?

A különböző omega zsírsavak kiemelten fontosak az emberi szervezet számára. Egy részük esszenciális, vagyis külső forrásból kell pótolnunk, egy másik részüket pedig az emberi szervezet is képes előállítani önmagától. Az omega-3 egy létfontosságú esszenciális...

Az Omega-3 depresszió ellen is segíthet? Tudd meg a cikkből!

júl 15, 2021

Omega-3 depresszió és szorongás ellen

A depresszió napjainkra szinte "népbetegséggé" vált. A rohanó világ, a megállíthatatlan fejlődés és fejlődni akarás, a közösségi média és a felszínessé váló kapcsolatok miatt egyre több ember szenved súlyos depressziós zavarban. Miután ezt észreveszik magukon az...

Halolaj: hatása, használata, előnyei és vélemények

szept 20, 2022

HALOLAJ: hatása, használata, előnyei, vélemények

Ha valamennyire is jártas vagy a táplálék-kiegészítők világában vagy csak úgy általánosságban érdekel az egészséges életmód, minden bizonnyal találkoztál már a halolajjal vagy az ehhez kapcsolódó egyéb kifejezésekkel. A halolaj mindig is népszerű fogalomnak...

Mennyi az optimális EPA DHA arány? Tudd meg a cikkből!

ápr 13, 2021

EPA DHA arány – avagy mennyit fogyassz egy nap?

Az emberi szervezetnek szüksége van az EPA és DHA zsírsavakra, ez kétségtelen. Azonban közel sem mindegy, hogy ezt milyen arányban, milyen mennyiségben és milyen gyakran visszük be a testünkbe. Mint ahogy sok anyag a földön, úgy ez is: megfelelő mértékben...

Az Omega-3 túladagolás 9+1 tünete. Olvasd el!

szept 2, 2021

Az Omega-3 túladagolás 9+1 tünete

Az Omega-3 pozitív hatásairól tucatnyi tanulmány és szakmai cikk látott már napvilágot (mi is írtunk már néhányról). Kevesen beszélnek azonban a halolaj túladagolásáról és annak tüneteiről. Ahogyan sok esetben, úgy itt is érvényes a közmondás: "kis mennyiségben...