Mikor vegyem be az Omega-3-at?

Amennyiben táplálék- vagy étrend-kiegészítők szedéséről beszélünk, a reggeli egy tökéletes időpontnak tűnik. Ekkor vesszük be általában a gyógyszereinket, a vitaminjainkat és ekkor gurítjuk le a torkunkon a napindító zöldség-smoothienkat. Ez nem véletlen: reggel szükségünk van energiára, így igyekszünk minél hatásosabban beindítani a napunkat. De vajon a halolaj készítményeket is ilyenkor érdemes beszedni? Ebben a cikkben választ adunk a kérdésre: “Az Omega-3-at mikor vegyem be?”

Mikor vedd be az Omega-3-at? Egyszerűnek tűnő kérdés, nem olyan egyszerű válasszal. Olvasd el!

Az Omega-3 szedése

Az Omega-3 halolaj kapszula szedése nincs konkrét időponthoz kötve. Magyarán nem származik semmilyen előny abból, ha a többi étrend-kiegészítővel együtt, reggel veszed be a halolaj készítményedet. Azonban van néhány iránymutatás, amit érdemes betartanod, ha valóban ki akarod használni az Omega-3 előnyeit:

  • Egy 2019-es tanulmány szerint az Omega-3 könnyebben szívódik fel a szervezetünkben, ha olyan étellel együtt vesszük be, amely tartalmaz némi zsírt is
  • Egy másik kutatás ugyanakkor azt állítja, hogy amennyiben olyan étellel együtt vesszük be az Omega-3-at, mely nem vagy csak kis mennyiségben tartalmaz zsírt, csökkenti a felszívódást
  • A legújabb kutatások szerint bizonyos gyógyszerek vagy gyógyhatású készítmények (pl. aszpirin, reflux gyógyszerek, koleszterinszint-csökkentők, stb.) hatékonyabbak, ha este veszik be őket.

Több kísérleti tanulmány is fényt derített arra, hogy az Omega-3 este történő beszedésével növelhető az alvásidő és csökkenthető az éjszakai ébredések száma. A kutatásokban résztvevők között néhányan az alvásminőség javulását is észlelték az esti halolaj fogyasztás következtében.

Magyarán a tudomány jelenlegi állása szerint az Omega-3 készítményeket este, valamilyen zsírt is tartalmazó étellel együtt érdemes szedni.

Hogyan vedd be az Omega-3-at?

Omega-3 kapszula szedése

Amennyiben az Omega-3-at valamilyen kapszulás formában fogyasztod, mindenképp készíts mellé egy pohár vizet vagy valamilyen gyümölcslevet/teát. Ideálisan az étkezésed közepén vedd be a napi ajánlott mennyiségnek megfelelő adagot egy pohár itallal kísérve. Ezt követően folytasd az étkezést, mivel a zsírbevitel segíti a halolaj felszívódását.

Omega-3 olaj szedése

Sokan Omega-3-at nem kapszulás formában viszik be a szervezetükbe. Igen gyakoriak a különböző olaj formában elérhető halolaj készítmények is. A könnyű fogyaszthatóság érdekében általában valamilyen gyümölcsös ízzel kombinálják őket, így bevehetőek önmagukban is. Azonban mi azt javasoljuk, hogy emellé is fogyassz egy pohár vizet, ugyanis ezzel is segítheted az Omega-3 minél gyorsabb felszívódását.

Omega-3 szedése étel formájában

Ha az Omega-3 beviteledet nem étrend-kiegészítők formájában szeretnéd biztosítani, hanem valamilyen magas Omega-3 tartalmú étellel, akkor igen egyszerű dolgod van. Mindössze arra kell figyelned, hogy mindig egészítsd ki az ételedet (pl. hal) valamilyen szénhidráttartalmú körettel is. A zsír ugyanis megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje kombinálásával képes gyorsan és hatékonyan felszívódni.

Összegzés

A kérdés tehát: “Az Omega-3-at mikor kell bevenni?” nem válaszolható meg egyetlen mondattal. Először is nincs egy konkrét időpont, másodszor pedig ez inkább az étkezésünkkel függ össze.

Kutatások szerint a leghatékonyabb az, ha este vesszük be a különböző Omega-3 készítményeket, valamilyen zsírtartalmú étel segítségével. Ez fokozza a felszívódás hatékonyságát, továbbá segíthet a jobb és hosszabb alvásban.

Az EPA-DHA jelentése. Te tudod mit jelent?

márc 30, 2021

Az EPA DHA jelentése

Ha vásároltál már halolajat (vagy legalábbis tervezed, hogy a közeljövőben vásárolsz ilyen készítményt) biztosan találkoztál már az EPA és DHA kifejezésekkel. Szinte az összes halolaj készítmény dobozán megjelenik, mégis nagyon kevesen tudnak ezekről a...

Omega-3: miben van a legtöbb? Avagy az omega-3 legjobb természetes forrásai.

ápr 22, 2021

Miben van Omega-3?

A különböző omega zsírsavak kiemelten fontosak az emberi szervezet számára. Egy részük esszenciális, vagyis külső forrásból kell pótolnunk, egy másik részüket pedig az emberi szervezet is képes előállítani önmagától. Az omega-3 egy létfontosságú esszenciális...

Modern minimalista konyha

okt 19, 2023

Hogyan hat a mikrózás az ételek omega-3 szintjére?

Amikor az omega-3 zsírsavak egészségünkre gyakorolt jótékony hatásairól beszélünk, fontos, hogy ne csak az étrendre, hanem az elkészítési módra is gondoljunk. A mikrózás egy gyors és kényelmes módszer, de vajon hogyan hat az ételek omega-3 szintjére? Az omega-3...

Omega-9: miben van a legtöbb? Avagy az omega-9 legjobb természetes forrásai.

ápr 16, 2021

Miben van Omega-9?

Manapság bárhova nézünk, mindenhonnan ezt halljuk: fogyassz omega zsírsavakat! Igen, a különböző omega-3,6 és 9 zsírsavak mind egészségesek - ez eddig tiszta. De hogyan juthatunk hozzájuk? Ebben a cikkben eláruljuk miben van omega-9 és adunk néhány tippet, hogy...

Omega-6: miben van a legtöbb? Avagy az omega-6 legjobb természetes forrásai.

ápr 15, 2021

Miben van Omega-6?

Manapság bárhova nézünk, mindenhonnan ezt halljuk: fogyassz omega zsírsavakat! Igen, a különböző omega-3,6 és 9 zsírsavak mind egészségesek - ez eddig tiszta. De hogyan juthatunk hozzájuk? Ebben a cikkben eláruljuk miben van omega-6 és adunk néhány tippet, hogy...

Az Omega-3 túladagolás 9+1 tünete. Olvasd el!

szept 2, 2021

Az Omega-3 túladagolás 9+1 tünete

Az Omega-3 pozitív hatásairól tucatnyi tanulmány és szakmai cikk látott már napvilágot (mi is írtunk már néhányról). Kevesen beszélnek azonban a halolaj túladagolásáról és annak tüneteiről. Ahogyan sok esetben, úgy itt is érvényes a közmondás: "kis mennyiségben...

Mennyi az optimális EPA DHA arány? Tudd meg a cikkből!

ápr 13, 2021

EPA DHA arány – avagy mennyit fogyassz egy nap?

Az emberi szervezetnek szüksége van az EPA és DHA zsírsavakra, ez kétségtelen. Azonban közel sem mindegy, hogy ezt milyen arányban, milyen mennyiségben és milyen gyakran visszük be a testünkbe. Mint ahogy sok anyag a földön, úgy ez is: megfelelő mértékben...

Omega-3 testépítésre gyakorolt hatása

szept 24, 2024

Az omega-3 testépítésre gyakorolt hatása

A zsírok és ezzel együtt az omega-3 testépítésben betöltött szerepének sokan kevés figyelmet szentelnek, ám ez nagy hiba. Az olyan zsírsavak, mint az omega-3 számos jótékony hatással bírnak, amelyek miatt érdemes nagy hangsúlyt fektetni a megfelelő bevitelükre....