Mikor vegyem be az Omega-3-at?

Amennyiben táplálék- vagy étrend-kiegészítők szedéséről beszélünk, a reggeli egy tökéletes időpontnak tűnik. Ekkor vesszük be általában a gyógyszereinket, a vitaminjainkat és ekkor gurítjuk le a torkunkon a napindító zöldség-smoothienkat. Ez nem véletlen: reggel szükségünk van energiára, így igyekszünk minél hatásosabban beindítani a napunkat. De vajon a halolaj készítményeket is ilyenkor érdemes beszedni? Ebben a cikkben választ adunk a kérdésre: “Az Omega-3-at mikor vegyem be?”

Mikor vedd be az Omega-3-at? Egyszerűnek tűnő kérdés, nem olyan egyszerű válasszal. Olvasd el!

Az Omega-3 szedése

Az Omega-3 halolaj kapszula szedése nincs konkrét időponthoz kötve. Magyarán nem származik semmilyen előny abból, ha a többi étrend-kiegészítővel együtt, reggel veszed be a halolaj készítményedet. Azonban van néhány iránymutatás, amit érdemes betartanod, ha valóban ki akarod használni az Omega-3 előnyeit:

  • Egy 2019-es tanulmány szerint az Omega-3 könnyebben szívódik fel a szervezetünkben, ha olyan étellel együtt vesszük be, amely tartalmaz némi zsírt is
  • Egy másik kutatás ugyanakkor azt állítja, hogy amennyiben olyan étellel együtt vesszük be az Omega-3-at, mely nem vagy csak kis mennyiségben tartalmaz zsírt, csökkenti a felszívódást
  • A legújabb kutatások szerint bizonyos gyógyszerek vagy gyógyhatású készítmények (pl. aszpirin, reflux gyógyszerek, koleszterinszint-csökkentők, stb.) hatékonyabbak, ha este veszik be őket.

Több kísérleti tanulmány is fényt derített arra, hogy az Omega-3 este történő beszedésével növelhető az alvásidő és csökkenthető az éjszakai ébredések száma. A kutatásokban résztvevők között néhányan az alvásminőség javulását is észlelték az esti halolaj fogyasztás következtében.

Magyarán a tudomány jelenlegi állása szerint az Omega-3 készítményeket este, valamilyen zsírt is tartalmazó étellel együtt érdemes szedni.

Hogyan vedd be az Omega-3-at?

Omega-3 kapszula szedése

Amennyiben az Omega-3-at valamilyen kapszulás formában fogyasztod, mindenképp készíts mellé egy pohár vizet vagy valamilyen gyümölcslevet/teát. Ideálisan az étkezésed közepén vedd be a napi ajánlott mennyiségnek megfelelő adagot egy pohár itallal kísérve. Ezt követően folytasd az étkezést, mivel a zsírbevitel segíti a halolaj felszívódását.

Omega-3 olaj szedése

Sokan Omega-3-at nem kapszulás formában viszik be a szervezetükbe. Igen gyakoriak a különböző olaj formában elérhető halolaj készítmények is. A könnyű fogyaszthatóság érdekében általában valamilyen gyümölcsös ízzel kombinálják őket, így bevehetőek önmagukban is. Azonban mi azt javasoljuk, hogy emellé is fogyassz egy pohár vizet, ugyanis ezzel is segítheted az Omega-3 minél gyorsabb felszívódását.

Omega-3 szedése étel formájában

Ha az Omega-3 beviteledet nem étrend-kiegészítők formájában szeretnéd biztosítani, hanem valamilyen magas Omega-3 tartalmú étellel, akkor igen egyszerű dolgod van. Mindössze arra kell figyelned, hogy mindig egészítsd ki az ételedet (pl. hal) valamilyen szénhidráttartalmú körettel is. A zsír ugyanis megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje kombinálásával képes gyorsan és hatékonyan felszívódni.

Összegzés

A kérdés tehát: “Az Omega-3-at mikor kell bevenni?” nem válaszolható meg egyetlen mondattal. Először is nincs egy konkrét időpont, másodszor pedig ez inkább az étkezésünkkel függ össze.

Kutatások szerint a leghatékonyabb az, ha este vesszük be a különböző Omega-3 készítményeket, valamilyen zsírtartalmú étel segítségével. Ez fokozza a felszívódás hatékonyságát, továbbá segíthet a jobb és hosszabb alvásban.

Mennyi az Omega-3 napi szükséglet és adagolás? Olvasd el a cikkben!

máj 21, 2021

Omega-3 napi szükséglet és adagolás

Az Omega-3-ról már hosszú ideje tudjuk: fontos a szervezetünkre nézve, mivel számos pozitív egészségügyi hatással bír. A legkézenfekvőbb módja az Omega-3 napi szükséglet fedezésének a különböző halak és halkészítmények rendszeres fogyasztása lenne (bizonyos halak...

Az Omega-3 hatása az agyra és a mentális egészségre

jan 15, 2022

Omega-3 hatása az agyra és a mentális egészségre

Tudjuk jól, hogy az Omega-3-nak számtalan pozitív tulajdonsága van az emberi szervezetre nézve. Korábban mi is kitértünk néhányra: segíthet a depresszió és a szorongás leküzdésében, terhesség alatt segíti a magzat fejlődését, javítja a vérkeringést, csökkentheti a...

Halolaj kutyáknak: mire érdemes odafigyelni mielőtt lazacolaj készítményt vásárolsz?

nov 1, 2022

Halolaj kutyáknak: a lazacolaj hatásai

Rengeteg cikk készült már arról, hogy a halolajnak milyen pozitív hatásai vannak az emberi szervezetre nézve. Ugyanakkor felmerülhet a kérdés: mi a helyzet a négylábú családtagokkal? Vajon a halolaj kutyáknak is előnyös vagy csak egy újabb marketingfogással akarják...

Ezért fogyassz Omega-3-at terhesség alatt és szoptatás alatt!

márc 11, 2022

Ezért fogyassz Omega-3-at terhesség alatt

A halolaj és a benne található Omega-3 zsírsav kiemelten fontos szerepet játszik a kismamák és a szoptató anyukák életében. A terhesség ideje alatt a méhlepényen keresztül jut el a magzathoz a megfelelő mennyiségű Omega-3, majd újszülött kortól az anyatej válik az...

Omega-9: miben van a legtöbb? Avagy az omega-9 legjobb természetes forrásai.

ápr 16, 2021

Miben van Omega-9?

Manapság bárhova nézünk, mindenhonnan ezt halljuk: fogyassz omega zsírsavakat! Igen, a különböző omega-3,6 és 9 zsírsavak mind egészségesek - ez eddig tiszta. De hogyan juthatunk hozzájuk? Ebben a cikkben eláruljuk miben van omega-9 és adunk néhány tippet, hogy...

Modern minimalista konyha

okt 19, 2023

Hogyan hat a mikrózás az ételek omega-3 szintjére?

Amikor az omega-3 zsírsavak egészségünkre gyakorolt jótékony hatásairól beszélünk, fontos, hogy ne csak az étrendre, hanem az elkészítési módra is gondoljunk. A mikrózás egy gyors és kényelmes módszer, de vajon hogyan hat az ételek omega-3 szintjére? Az omega-3...

Omega-6: miben van a legtöbb? Avagy az omega-6 legjobb természetes forrásai.

ápr 15, 2021

Miben van Omega-6?

Manapság bárhova nézünk, mindenhonnan ezt halljuk: fogyassz omega zsírsavakat! Igen, a különböző omega-3,6 és 9 zsírsavak mind egészségesek - ez eddig tiszta. De hogyan juthatunk hozzájuk? Ebben a cikkben eláruljuk miben van omega-6 és adunk néhány tippet, hogy...

Az Omega-3 túladagolás 9+1 tünete. Olvasd el!

szept 2, 2021

Az Omega-3 túladagolás 9+1 tünete

Az Omega-3 pozitív hatásairól tucatnyi tanulmány és szakmai cikk látott már napvilágot (mi is írtunk már néhányról). Kevesen beszélnek azonban a halolaj túladagolásáról és annak tüneteiről. Ahogyan sok esetben, úgy itt is érvényes a közmondás: "kis mennyiségben...

Halolaj: hatása, használata, előnyei és vélemények

szept 20, 2022

HALOLAJ: hatása, használata, előnyei, vélemények

Ha valamennyire is jártas vagy a táplálék-kiegészítők világában vagy csak úgy általánosságban érdekel az egészséges életmód, minden bizonnyal találkoztál már a halolajjal vagy az ehhez kapcsolódó egyéb kifejezésekkel. A halolaj mindig is népszerű fogalomnak...