Miben van Omega-9?

Manapság bárhova nézünk, mindenhonnan ezt halljuk: fogyassz omega zsírsavakat! Igen, a különböző omega-3,6 és 9 zsírsavak mind egészségesek – ez eddig tiszta. De hogyan juthatunk hozzájuk? Ebben a cikkben eláruljuk miben van omega-9 és adunk néhány tippet, hogy melyik omega-9 természetes forrást érdemes fogyasztanod rendszeresen.

Olvasd el további cikkeinket is a témában: Miben van omega-3? | Miben van omega-6?

Miben van omega-9 zsírsav? Avagy a legjobb természetes forrásai.

Omega-9 zsírsav tartalmú ételek

Nem kell feltétlenül egyből az első bioboltba rohannunk, ha megfelelő mennyiségű omega-9 zsírsavat szeretnénk bejuttatni a szervezetünkbe. Elég lehet mindössze jól összeválogatni a napi (heti) étrendünket és könnyen elérhetjük ezt a mennyiséget.

Fontos tudni, hogy az omega-9 zsírsav nem esszenciális, magyarán a szervezetünk önmagától képes előállítani a megfelelő mennyiséget. Azonban némi plusz omega-9 bevitellel még jobban megtámogathatod a szervezeted optimális működését.

Ha biztosra akarsz menni, akkor az alábbi ételeket mindenképp iktasd be az étrendedbe, ugyanis átlagon felüli omega-9 tartalommal rendelkeznek. Ezek a legjobb omega-9 tartalmú ételek, élelmiszerek:

  • törökmogyoró
  • pisztácia
  • mandula
  • földimogyoró
  • szezámmag
  • fenyőmag
  • chia mag
  • olívabogyó
  • kígyóuborka
  • acai bogyó
  • makadámdió

Omega-9 tartalmú olajok

Jó hír, hogy nem kell feltétlenül szilárd táplálékkal bejuttatnod omega-9 zsírsavat a szervezetedbe. Elegendő, ha a következő bevásárlásnál a megfelelő olajat emeled le a polcról. Így mindössze már azzal is fedezheted a napi plusz omega-9 beviteledet, ha a megfelelő olajjal sütsz vagy egy kicsivel több olajat teszel a salátádra legközelebb.

Ezek a legtöbb omega-9 zsírsavat tartalmazó olajok:

  • olívaolaj
  • mandula olaj
  • kesudió olaj
  • napraforgóolaj
  • repceolaj
  • argán olaj
  • mogyoró olaj
  • szójaolaj
  • kukoricaolaj
  • avokádó olaj
Omega-9 kapszulák az asztalon.

Miben van a legtöbb omega-9 zsírsav?

Most, hogy már tudod miben van omega-9 zsírsav, joggal merülhet fel benned a kérdés: na de melyik a legjobb omega-9 forrás?

A legtöbb omega-9 zsírsav az olívaolajban van. 100 grammjában összesen 83.000 mg omega-9 zsírsav található. De kiemelten magas omega-9 tartalommal rendelkezik még a kesudió olaj (100g/73.000 mg), a mandula olaj (100g/70.000 mg), az avokádó olaj (100g/60.000 mg) és a mogyoró olaj (100g/47.000 mg).

De persze mindig ott van lehetőségként valamilyen étrend-kiegészítő alkalmazása is.  Az étrendkiegészítő kiválasztásánál érdemes figyelembe venni az omega zsírsavak arányát.

Olvasd el további cikkeinket is a témában: Miben van omega-3? | Miben van omega-6?

Az Omega-3 túladagolás 9+1 tünete. Olvasd el!

szept 2, 2021

Az Omega-3 túladagolás 9+1 tünete

Az Omega-3 pozitív hatásairól tucatnyi tanulmány és szakmai cikk látott már napvilágot (mi is írtunk már néhányról). Kevesen beszélnek azonban a halolaj túladagolásáról és annak tüneteiről. Ahogyan sok esetben, úgy itt is érvényes a közmondás: "kis mennyiségben...

Olvasd el
Modern minimalista konyha

okt 19, 2023

Hogyan hat a mikrózás az ételek omega-3 szintjére?

Amikor az omega-3 zsírsavak egészségünkre gyakorolt jótékony hatásairól beszélünk, fontos, hogy ne csak az étrendre, hanem az elkészítési módra is gondoljunk. A mikrózás egy gyors és kényelmes módszer, de vajon hogyan hat az ételek omega-3 szintjére? Az omega-3...

Olvasd el
Halolaj: hatása, használata, előnyei és vélemények

szept 20, 2022

HALOLAJ: hatása, használata, előnyei, vélemények

Ha valamennyire is jártas vagy a táplálék-kiegészítők világában vagy csak úgy általánosságban érdekel az egészséges életmód, minden bizonnyal találkoztál már a halolajjal vagy az ehhez kapcsolódó egyéb kifejezésekkel. A halolaj mindig is népszerű fogalomnak...

Olvasd el
Omega-3: mikor vegyem be? Tudd meg a választ a cikkünkből!

aug 12, 2021

Mikor vegyem be az Omega-3-at?

Amennyiben táplálék- vagy étrend-kiegészítők szedéséről beszélünk, a reggeli egy tökéletes időpontnak tűnik. Ekkor vesszük be általában a gyógyszereinket, a vitaminjainkat és ekkor gurítjuk le a torkunkon a napindító zöldség-smoothienkat. Ez nem véletlen: reggel...

Olvasd el
Mennyi az optimális EPA DHA arány? Tudd meg a cikkből!

ápr 13, 2021

EPA DHA arány – avagy mennyit fogyassz egy nap?

Az emberi szervezetnek szüksége van az EPA és DHA zsírsavakra, ez kétségtelen. Azonban közel sem mindegy, hogy ezt milyen arányban, milyen mennyiségben és milyen gyakran visszük be a testünkbe. Mint ahogy sok anyag a földön, úgy ez is: megfelelő mértékben...

Olvasd el
Omega-6: miben van a legtöbb? Avagy az omega-6 legjobb természetes forrásai.

ápr 15, 2021

Miben van Omega-6?

Manapság bárhova nézünk, mindenhonnan ezt halljuk: fogyassz omega zsírsavakat! Igen, a különböző omega-3,6 és 9 zsírsavak mind egészségesek - ez eddig tiszta. De hogyan juthatunk hozzájuk? Ebben a cikkben eláruljuk miben van omega-6 és adunk néhány tippet, hogy...

Olvasd el
Mennyi az Omega-3 napi szükséglet és adagolás? Olvasd el a cikkben!

máj 21, 2021

Omega-3 napi szükséglet és adagolás

Az Omega-3-ról már hosszú ideje tudjuk: fontos a szervezetünkre nézve, mivel számos pozitív egészségügyi hatással bír. A legkézenfekvőbb módja az Omega-3 napi szükséglet fedezésének a különböző halak és halkészítmények rendszeres fogyasztása lenne (bizonyos halak...

Olvasd el
Az EPA-DHA jelentése. Te tudod mit jelent?

márc 30, 2021

Az EPA DHA jelentése

Ha vásároltál már halolajat (vagy legalábbis tervezed, hogy a közeljövőben vásárolsz ilyen készítményt) biztosan találkoztál már az EPA és DHA kifejezésekkel. Szinte az összes halolaj készítmény dobozán megjelenik, mégis nagyon kevesen tudnak ezekről a...

Olvasd el
Ezért fogyassz Omega-3-at terhesség alatt és szoptatás alatt!

márc 11, 2022

Ezért fogyassz Omega-3-at terhesség alatt

A halolaj és a benne található Omega-3 zsírsav kiemelten fontos szerepet játszik a kismamák és a szoptató anyukák életében. A terhesség ideje alatt a méhlepényen keresztül jut el a magzathoz a megfelelő mennyiségű Omega-3, majd újszülött kortól az anyatej válik az...

Olvasd el